3 kosttilskud som giver mig energi HELE vinteren!

Min træningsplan – Skulder og bryst

img_2646

Jeg elsker at lave træningplaner til mig selv. Det giver mig struktur, så jeg ved at jeg har en plan med min træning når jeg besøger fitness centret.

Jeg undgår at spilde tid, og kan lave alle mine yndlings øvelser, så min træning både bliver, sjov og effektiv og jeg kan tilpasse den mit niveau. Nogen gange sætter jeg et par øvelser sammen, når jeg varmer roligt op på løbebåndet, men lige nu har jeg brug for en back on track plan. Jeg laver forskellige øvelser hver dag, som jeg vil vise jer her. Øvelserne skriver jeg på engelsk, så er de lette at google. Her kommer første program som ser således ud:

Workoutplan – Upper body (front)

Opvarming + cardio:

Løbebånd 15-20 min – 15% stigning – 5-6 hastighed

1 Superset – 4 runder

A1 – Dips 8-10 gentagelser
A2 – Push ups 8-10 gentagelser

2 superset – 4 runder

B1 – Shoulderpress – 12-14 gentagelser
B2 – Lateral raises – 12-14 gentagelser

3 superset – 4 runder

C1 – Cable upright row – 12-14 gentagelser
C2 – Cable fronraises – 12-14 gentageler

4 superset – 3 runder

D1 – Legraises – Max gentageler
D2 – Cunches på skrå bænk –  Max gentagelser

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

:lion: 
:grinning: 
:grin: 
:joy: 
:smiley: 
:smile: 
:sweat_smile: 
more...
 
 

Næste indlæg

3 kosttilskud som giver mig energi HELE vinteren!